看球直播88体育
[焦点] 时间:2025-07-07 10:12:37 来源:迭矩重规网 作者:休闲 点击:150次

除了跑步操练之外,间锻即还需要对主要肌肉进行操练,炼肌以增强体格,肉掌提高跑步功率并下降受伤危险。握项看球直播88体育可是训练,很多跑者以时刻紧张为借口而忽视对肌肉的间锻即操练。实际上,炼肌每天抽出几分钟的肉掌时刻进行壶铃晃动这一项操练就能为跑者带来诸多好处。
具体做法如下:摆好站立姿势,握项双脚比肩略宽,训练双臂在身体前方伸直,间锻即24篮球直播网nba双手握着一只壶铃。炼肌双膝稍微弯曲,肉掌臀部向后,握项背部坚持笔挺,训练手臂发力摆动壶铃,24足球直播在线直播观最高点达到膀子的高度,下摆时壶铃在双腿之间。
在操练过程中,中心和臀部要收紧,壶铃上升过程中达到最高点时,身体要站直。下落时,身体要坚持标准的姿势。这项操练关于背部、中心、膀子、双腿、双臂都能起到很好的操练效果,而这些部位的肌肉也是跑步时所需要的。
刚开始操练的时候,每组5次,连续做三组,每组之间的休息时刻不超越20秒钟。操练一段时刻之后,跑者能够添加每组的重复次数。
这项操练看似轻松,实际上强度也是比较大的。所以,跑者最好隔一天操练一次,每周进行2-3次操练即可。另外,跑者最好将壶铃晃动和俯卧撑、平板撑、深蹲等操练交叉进行,操练效果更好。
(责任编辑:娱乐)
相关内容
- 蒸卤面蒸多长时间好吃?
- 新 AI 工具 StateViewer,能從單一掃描辨識九種失智症
- 70后“兵支书”和他的村:从“破产魔咒”到八千万鳗鱼生意
- NASA 測試負熱膨脹合金,加熱縮小特性將革新太空望遠鏡設計
- 輝達、鮑爾壞消息,美股又崩700點|天下雜誌
- 台達能源轉供小水力發電,助欣銓科技布局多元再生能源
- 厦门翰森达镀膜银浆系列7月1日网上报价,价格行情
- 最高气温达37℃!梅州8个县(市、区)发布高温橙色预警
- 《行动方案》印发!梅州将推出21条举措优化提升营商环境
- 藏在摘养NFC椰子水的极简主义
- 头发总是很油腻?想要头发干净又清爽,做好这4点很重要!
- 维生素种类多,体内缺少时身体往往会有这些表现,需及时补充!
- “肥女”亮相大阪世博会,“幸福五重奏”展现广州魅力
- OpenAI 團隊親授,ChatGPT 私房應用技巧大公開